Tестот „седи-стани“ е индиректен показател за нашето здравје, вели докторката и открива дека може да укаже на здравјето на срцето.

Долговечноста не се рефлектира само во тоа колку долго живеете – туку и во тоа да останете здрави што подолго. Тестот седи-стани е добар начин да се утврди колку сте здрави, а може дури и да предвиди колку ќе живеете, покажуваат истражувањата.

– Тоа е индиректен показател за вашето здравје – вели д-р Натали Азар за тестот, која покажала едноставен тест, кој некои лекари го користат како показател за долговечноста.

Што е тестот „седи-стани“?

– Тоа е, всушност, тест – стоење, па седење, па повторно стоење – рекла д-р Азар за „Тудеј“.

Тестот го започнувате стоејќи, седите со скрстени нозе на земја, а потоа повторно станувате.

Звучи лесно, но е баш така. Мора да прејдете од стоење во седење и повторно назад, без да ги користите рацете или кој било дел од вашето тело освен нозете и силата на вашето тело за да ви помогнат да станете, односно да седнете.

Што покажува тестот?

Овој едноставен тест е ефикасен показател за здравјето, бидејќи мора да имате силно кардиоваскуларно здравје, добра рамнотежа, агилност, флексибилност и сила на торзото и нозете за да можете да го завршите тестот, вели Азар.

Како да го направите тестот

Целта е преминете од стоење во седење на подот и повторно да стоите без никаква помош на вашите раце. Еве како да го направите тоа:

– Почнете да стоите и дајте си 10 поени
– Седнете на подот со прекрстени нозе
– Повторно станете
– Одземете поен секој пат кога ја користите раката, коленото, подлактицата или страната на ногата за да си помогнете
– Ако можете да седите и стоите без асистенција, сте постигнале совршени 10 поени. Ако воопшто не можевте да станете, вашиот резултат е нула.

Како да се протолкуваат резултатите

– Осум поени или повеќе е она што го сакате – вели Азар.

Но, таа истакнува дека постојат многу нешта кои тестот не ги зема предвид.

– Што ако сте во форма, но сте се повредиле? – вела таа.

Тестот не ги зема предвид повредите, па затоа треба да почекате додека не бидете добро за да го испробате тестот или не претпоставувајте дека вашите резултати се конечни, а дека сето тоа е мерило за вашето здравје.

– Тестот исто така не ги зема предвид мускулно-скелетните ограничувања – вели Азар.

Значи, ако имате проблеми со мобилноста, вашиот резултат можеби никогаш нема да достигне 10. Тоа не значи дека не сте здрави и во форма, објаснува Азар.

Азар додава дека постојано го прави овој тест и дека нејзиниот личен резултат не е секогаш совршен, иако е во одлично физичко здравје. Многу фактори можат да влезат во игра. Ако, на пример, не сте спиеле добро или ве боли грбот, дајте си пауза. Постои цела скала од 10 точки со причина.

Што ако постигнете слаб резултат?

– Земете го тоа со резерва – вели Азар.

Не можете да го контролирате текот на времето – или стареењето – но можете да донесете одлука да дадете приоритет на подобрувањето на вашата кондиција.