Магнезиумот е есенцијален минерал кој игра витална улога во бројни физиолошки функции во човечкото тело. Тој е вклучен во повеќе од 300 ензимски реакции, придонесувајќи за различни аспекти на здравјето, од одржување цврсти коски до поддршка на работата на срцето, па дури и влијание врз расположението и менталната благосостојба. На човечкото тело му се потребни 360 до 410 мг магнезиум дневно.

1. Ги метаболизира важните хранливи материи

Магнезиумот е кофактор во ензимските реакции одговорен за метаболизирање на хранливите материи, вклучувајќи јаглехидрати, протеини и масти. Помага во претворањето на храната во енергија и му помага на телото ефикасно да ги користи добиените калории.

Примарниот извор на енергија во телото, аденозин трифосфат (ATP), бара магнезиум за неговата синтеза. Без соодветна количина на магнезиум, производството на енергија може да биде загрозено, што доведува до замор и намалени физички перформанси, пишува „Тајмс оф Индија“.

2. Ги одржува коските здрави

Магнезиумот е неопходен за одржување силни и здрави коски. Работи во комбинација со калциум и витамин Д за да ја промовира минерализацијата и структурата на коските.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до слабеење на коските и зголемен ризик од остеопороза.

3. Го одржува срцето здраво

Магнезиумот игра клучна улога за здравјето на срцето. Помага во регулирање на крвниот притисок бидејќи влијае на проширување и стеснување на крвните садови. Соодветното ниво на магнезиум е поврзано со намален ризик од хипертензија и кардиоваскуларни болести.

4. Помага во контракција и релаксација на мускулите

Мускулите, вклучувајќи го и срцето, се потпираат на магнезиум за правилно функционирање. Неопходен е за мускулни контракции и релаксација. Недостатокот може да резултира со грчеви во мускулите, слабост и неправилен срцев ритам.

5. Помага во функцијата на нервите

Магнезиумот е вклучен во преносот на сигналите помеѓу нервните клетки и мускулите. Помага во регулирањето на невротрансмитерите и е од клучно значење за целокупната функција на нервниот систем.
Ниското ниво на магнезиум може да доведе до симптоми како што се пецкање, вкочанетост и грчеви во мускулите.

6. Магнезиумот помага во создавањето на протеини

Магнезиумот игра клучна улога во создавањето на протеини, кои се неопходни за раст, поправка и одржување на ткивата во телото. Тој е особено клучен за синтезата на ДНК и РНК.

7. Го зајакнува имунолошкиот систем

Соодветното ниво на магнезиум е поврзано со добро функционалниот имунолошки систем. Може да му помогне на телото да се одбрани од инфекции и болести.

8. Ја метаболизира гликозата

Магнезиумот влијае на ослободување на инсулин и навлегување на гликоза во клетките. Тој игра улога во метаболизмот на гликозата и помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со отпорност на инсулин, што може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2.

9. Го подобрува расположението

Постојат сè повеќе докази дека магнезиумот може да влијае на менталното здравје и регулирањето на расположението. Тој е вклучен во производството на невротрансмитери како што е серотонин и може да игра улога во состојби како депресија и анксиозност.

Некои истражувања покажуваат дека суплементацијата со магнезиум може да го подобри расположението и да ги намали симптомите на депресија.

10. Недостигот на магнезиум влијае на телото на неколку начини

И покрај неговата важност, недостатокот на магнезиум не е невообичаен и многу луѓе не консумираат соодветни количини на овој минерал во нивната исхрана.

Фактори како лош избор на исхрана, одредени медицински состојби, лекови и прекумерно внесување алкохол може да придонесат за недостаток на магнезиум. Симптомите на недостаток на магнезиум може да варираат и може да вклучуваат мускулни грчеви, мускулна слабост, замор, гадење, губење на апетит, абнормален срцев ритам и вкочанетост или пецкање.
Тешкиот недостаток на магнезиум може да доведе до посериозни здравствени проблеми, вклучувајќи напади и абнормален срцев ритам.