Стареењето е една од темите што многумина ја избегнуваат, но и да не зборуваме за тоа, тоа не го запира процесот. Д-р Џошуа Септимус вели дека, иако инфлуенсерите на социјалните мрежи често промовираат додатоци и третмани против стареење, ништо всушност од тоа не може да го спречи стареењето.

Наместо тоа, важно е да се посветиме на навиките кои можат да ни помогнат да живееме долг и здрав живот и ќе ни овозможат да го правиме тоа што сакаме. На пример, ако сакаме да патуваме, треба да се фокусираме на мобилноста за да можеме да се движиме и во старост, пренесува „Хафпост“.

„Не се работи само за додавање години на вашиот живот, туку за додавање живот на вашите години“, изјавила геријатарката д-р Ајлин Пангилинан.

Па, како придонесувате за долговечноста? Лекарите споделуваат што избегнуваат за здраво стареење.

Не ја потценуваат важноста на вежбањето

„Во геријатрија, нема ништо што го препишувам почесто од вежбањето. Видов колку вежбањето им помогнало на постарите возрасни кои старееле достоинствено, во споредба со оние кои не старееле на тој начин. На оваа возраст, треба да одвоите време за себе да вежбате“, објаснила д-р Пангилинан.

Таа особено препорачува да се даде приоритет на аеробните вежби.

„Целта е 150 минути вежбање неделно, поделено на 30 минути дневно пет дена во неделата. Тоа е целта, не можете да скокнете од нула до таа цел во еден ден. Секогаш препорачуваме постепено да ја зголемувате вашата активност кон таа цел“, додала таа.

Не ја потценуваат важноста на тренингот за сила

Вежбањето е исклучително важно за здраво стареење, а тоа вклучува и тренинг за сила. Тренингот за сила ни овозможува да ја одржиме мобилноста.

„Еден од темелите на здравото стареење, кога ги советувам пациентите, е мускулната маса. Мислам дека е апсолутно критично пациентите да продолжат или да започнат, ако веќе не го направиле, со тренинзи за сила за време на постарите години. Како што старееме, губиме мускулна маса, а што е можно повеќе чиста мускулна маса можете да ја одржите мускулната маса во старост, ќе бидете постабилни и помали шанси да паднете“, објаснил д-р Септимус.

Не се изолираат

„Знаеме дека социјалната изолација влијае на здравјето. Знаеме дека може да влијае на долговечноста, физичкото и менталното здравје“, забележал д-р Мајкл Даниелевич.

Тој додава дека не би им рекол директно на пациентите: „Не се изолирајте“, бидејќи тоа не е разумна наредба. Изолацијата може да се случи кога некое лице ќе изгуби семеен или социјален круг или поради хронична болест, на пример. Ситуацијата не е секогаш црно-бела.

„Ги охрабрувам луѓето да се вклучат во нивната заедница, да се поврзат со нивната околина, да поминуваат време со поддршка и луѓе кои им значат“, рекол тој.

Не пушат цигари и не претеруваат со алкохолот

„Знаеме дека тутунот ги старее луѓето физички и когнитивно предвреме, па затоа ги охрабрувам луѓето ако пушат или користат тутунски производи навистина да соработуваат со лекарите и да поддржат да се обидат да се откажат, иако разбираме дека тоа е многу тешко“, рекол д-р Даниелевич.

Без разлика дали имаме 20, 40, 60 или 80 години, никогаш не е доцна да престанеме да користиме тутун. Според тоа, треба да избегнуваме и прекумерно консумирање алкохол. Тоа значи до два пијалаци дневно за мажи и еден или ниеден пијалак дневно за жени. Но, дури и оваа количина може да биде премногу за некои, особено постарите луѓе со состојби како дијабетес, висок крвен притисок и проблеми со меморијата.

Алкохолот е поврзан со болести како рак, срцеви заболувања, мозочен удар и многу повеќе, според Центрите за контрола и превенција на болести. За долговечност и општо здравје, колку помалку пиеме, толку подобро.